6 BESTE VITAMINE/NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL FÜR FRAUEN ÜBER 50
Wenn es um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel geht, insbesondere wenn Sie über 50, 60 oder älter sind, empfehlen wir Ihnen dringend, zuerst an Ihre Ernährung zu denken. Und wir sind keine Ärzte.
Dennoch können einige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in ihren Herbstjahren überraschend vorteilhaft sein. Studien zeigen, dass mit zunehmendem Alter das Risiko einer Vitaminmangelversorgung steigt.
In den USA nimmt die Gesamtenergieaufnahme mit zunehmendem Alter bei Frauen im siebten Lebensjahrzehnt deutlich ab, und zwar um 600–800 kcal. Eine geringere Nahrungsaufnahme bei älteren Menschen geht mit einer geringeren Aufnahme von Kalzium, Eisen, Zink, B-Vitaminen und Vitamin E einher.
Forscher haben bestätigt, dass 50 % der älteren Erwachsenen weniger Vitamine und Mineralien zu sich nehmen als die empfohlene Tagesdosis (RDI), während 10–30 % einen Unterversorgung mit Vitaminen und Mineralien aufweisen.
Wir haben eine Liste mit den 6 besten Vitaminen für Frauen ab 50 erstellt:
1. VITAMIN K2 FÜR GESUNDE ARTERIEN!
Vitamin K ist eine Gruppe von Vitaminen, die der Körper für die Blutgerinnung und die Wundheilung benötigt (K1).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin K zur Erhaltung gesunder Knochen beitragen kann (K2).
Normalerweise beziehen wir Vitamin K1 aus verschiedenen Pflanzen, wie Brokkoli, Salat, Blumenkohl und anderen Grünpflanzen.
Überraschenderweise besteht weniger als 10 Prozent unserer Vitamin-K-Zufuhr aus dem wunderbaren Vitamin K2. Vitamin K2 ist leicht über Leber, Eigelb, Fleisch und fermentierte Lebensmittel wie Käse und Joghurt zu beziehen.
Knochen und Arterien hingegen bevorzugen das Vitamin K2. Es aktiviert nicht nur Proteine, die für den Kalziumtransport aus den Arterien zuständig sind, sondern auch Proteine, die Kalzium binden.
K2 schützt Sie vor Osteoporose und hilft, Ihre Arterien vor unerwünschter Verkalkung der Arterienwände zu schützen.
Obwohl unser Gewebe einen Teil von Vitamin K1 in Vitamin K2 umwandeln kann, speichert unsere Leber Vitamin K1, wenn es knapp ist. Daher ist eine Nahrungsergänzung für Menschen im höheren Alter sinnvoll.
2. VITAMIN D FÜR STÄRKERES IMMUNSYSTEM, KNOCHEN UND BESTE LAUNE!
In Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es zwei Hauptformen von Vitamin D: D2 und D3.
Vitamin D, das durch Sonneneinstrahlung, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel gewonnen wird, ist biologisch inert und muss zur Aktivierung im Körper zwei Hydroxylierungen durchlaufen. Im Grunde sind es zwei komplexe Prozesse, die in Leber und Niere ablaufen, um ein aktives Vitamin zu bilden.
Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme im Darm und sorgt für ausreichende Kalzium- und Phosphatkonzentrationen im Serum, um eine normale Knochenmineralisierung zu ermöglichen und Krankheiten vorzubeugen, die zu Krämpfen und Spasmen führen können.
Zahlreiche klinische Studien haben bei Frauen nach der Menopause und älteren Männern gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D und Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel zu einer leichten Erhöhung der Knochenmineraldichte im gesamten Skelett führt.
Vitamin D erfüllt im Körper auch andere Aufgaben, beispielsweise die Verringerung von Entzündungen sowie die Modulation von Prozessen wie Zellwachstum, neuromuskulären und Immunfunktionen und dem Glukosestoffwechsel.
Ein einfacher Bluttest zeigt, ob Sie Vitamin D benötigen. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt!
3. Sanddornöl und Sie können der Trockenheit Lebewohl sagen!
Es ist reich an einer Vielzahl von Omega-Ölen, einschließlich der relativ seltenen Omega-7-Fettsäuren, die Haar und Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Trockenheit reduzieren.
Nahrungsergänzungsmittel helfen bei trockenen, geröteten und brennenden Augen. Ihr Haupteinsatzgebiet ist die Linderung von Trockenheit im Intimbereich, die nach den Wechseljahren auftreten kann.
4. KURKUMA, UM DAS FEUER ZU BERUHIGEN!
Kurkuma wird in der ayurvedischen Medizin häufig zur Linderung vieler altersbedingter Schmerzen eingesetzt. Es unterstützt außerdem die Leberfunktion und das Immunsystem.
Der Wirkstoff von Kurkuma ist Curcumin, ein Antioxidans, das den Leberstoffwechsel und die Gallenproduktion anregt, um den Cholesterinspiegel zu senken und die Verdauung zu verbessern.
Kurkuma blockiert außerdem die Produktion entzündungsfördernder Chemikalien und lindert so Muskel- und Gelenkschmerzen.
Nahrungsergänzungsmittel werden am besten aufgenommen, wenn sie Kurkuma in wasserlöslicher Nanomizellenform enthalten oder mit einem schwarzen Pfefferextrakt namens Piperin kombiniert sind.
5. ENERGIEARM? UBIQUINOL KÖNNTE DIE LÖSUNG SEIN!
Ubiquinol ist eine Form des Coenzyms Q10 – einer vitaminähnlichen Substanz, die zur Verarbeitung von Sauerstoff und zur Energieerzeugung in den Zellen, insbesondere den Herzmuskelzellen, benötigt wird.
Coenzym Q10-Präparate sind in zwei Hauptformen erhältlich: einer aktiven, reduzierten Form namens Ubichinol und einer verbrauchten, oxidierten Form namens Ubichinon. Bevor Ubichinon seine Wirkung entfalten kann, muss es in Ubichinol umgewandelt werden. Mit zunehmendem Alter wird diese Umwandlung weniger effizient.
Ubiquinol gilt daher als die bessere Form für Personen über 50. Ubiquinol ist besonders hilfreich, wenn Sie sich energielos fühlen und wenn Sie ein Statin-Medikament einnehmen, das die Produktion von Cholesterin und Coenzym Q10 im Körper blockiert.
Zellen, denen das Coenzym Q10 fehlt, funktionieren nicht so gut und ein Mangel wird mit Herzversagen und statinbedingten Muskelschmerzen in Verbindung gebracht.
6. IRON LADY, DU HAST ES IMMER NOCH!
Eisen ist ein Mineral, das unser Körper für viele Funktionen benötigt. Beispielsweise ist Eisen Bestandteil des Hämoglobins, eines Proteins, das Sauerstoff von der Lunge durch den Körper transportiert. Es hilft unseren Muskeln, Sauerstoff zu speichern und zu nutzen. Eisen ist auch Bestandteil vieler anderer Proteine und Enzyme.
Aber zu viel ist auch nicht gut!
Die Ernährungsberaterin Whitney English, MS, RDN, sagt: „Achten Sie auch darauf, dass Ihr Multivitaminpräparat nicht zu viel Eisen enthält, da der Eisenbedarf von Frauen nach der Menopause sinkt und ein Eisenüberschuss oxidativen Stress und Verdauungsbeschwerden verursachen kann.“
Alles in allem sind wir der festen Überzeugung, dass wir uns zuerst um unsere Ernährung kümmern und erst dann mit unserem Arzt über die mögliche Einnahme von Vitaminpräparaten sprechen sollten!
Gesund bleiben!
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